La charge mentale, c’est ce flot continu de tâches à gérer qui occupe notre esprit sans laisser de repos. La charge mentale touche aussi bien les hommes que les femmes mais elle est souvent plus importante chez la femme : entre travail, vie de maman, vie de couple, les mamans sont extrêmement sollicitées.
Le principal danger de cette charge mentale est qu’elle peut mener au burn out. Aujourd’hui, 34% des mamans se sentent concernées par le burn out maternel. Afin d’éviter d’en arriver là, voici quelques conseils pour alléger sa charge mentale.
Conseils de la vie quotidienne
Déléguer!
Il est important de rappeler un point important que les jeunes mamans oublient souvent. Il est important de déléguer. Arrêtons d’être si exigeantes et de vouloir tout contrôler, cela va nous épuiser et risque de blesser notre conjoint.. Si vous le reprenez à chaque fois qu’il fait quelque chose, il est fort probable qu’il cesse de faire quoique ce soit et cela sera encore plus lourd pour vous à tout gérer.
Faire des listes
Faire des listes, ça simplifie le quotidien. Que ce soient des listes de courses, de tâches, d’appels, de travail.. cela allège le mental. On libère de la place, tout est noté!
Le batch cooking
C’est devenu à la mode et ce n’est pas pour rien : ça simplifie tellement le quotidien. Perso je suis adepte, je n’ai pas le temps de cuisiner tous les soirs et cela permet d’avoir des repas équilibrés sans y consacrer trop de temps . Une des mes astuces préférées pour alléger ma charge mentale de femme.
Pour les jeunes mamans, je vous conseille ce livre : » Batch cooking libre pour mon bébé »
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L’abonnement de couches
L’abonnement de couches est l’idéal pour réduire cette charge mentale du quotidien. Il existe désormais des abonnements de couches clean. Vous trouverez plus d’informations dans l’article » L’abonnement de couches : une charge mentale en moins »
Déconnecter votre téléphone
Il est important de déconnecter du téléphone et des réseaux sociaux quand nous sommes avec les enfants. Profiter du moment présent, d’autant plus avec nos enfants, permet de s’ancrer dans le moment présent et de baisser le stress
Inclure des exercices de respiration dans sa routine journalière
En cas de stress ou de panique, la cohérence cardiaque permet de faire baisser la pression.
Il suffit d’inspirer pendant 5 secondes, puis d’expirer pendant 5 secondes.
Faire cet exercice de respiration pendant 5 minutes, permet de réguler notre rythme cardiaque. Le cœur entre alors en cohérence avec le cerveau, et nous retrouvons notre calme.
Prendre du temps pour soi !
Laissez les enfants au papa, aux grands-parents ou autres pour pouvoir faire du sport ou passer une activité qui vous plait. Cela n’est absolument pas égoïste, c’est un vrai besoin à respecter.
Prendre du temps pour soi est la clé pour rester une femme épanouie!
L’aromathérapie pour lâcher prise
Face à nos cerveaux en cocotte minute, l’aromathérapie peut être une solution naturelle pour nous accompagner à lâcher prise. L’aromathérapie englobe plusieurs techniques pour bénéficier des bienfaits des plantes.
En cas de charge mentale et de multitudes d’émotions explosives, je privilégie l’olfactothérapie. Elle sera très efficace car notre odorat est le sens relié directement au cerveau reptilien, limbique, le maître de nos émotions. Le monde végétal et le monde humain étant reliés, nous allons pouvoir profiter du taux vibratoire des huiles essentielles pour nous soulager.
Le fort pouvoir d’évocation des odeurs nous ramène à l’origine de la souffrance, du mal-être. Utiliser correctement et à des moments stratégiques, l’olfactothérapie peut nous permettre de revivre et de pacifier les émotions que nous devons apaiser.
Voici 3 moments favorables pour prendre soin de soi :
1/ Au bureau : s’apaiser et se concentrer sans être pollué par 10.000 pensées
Faire une diffusion de 5 gouttes de HE Bois de Hô et 2 gouttes de Ravintsara
La bois de Hô est une huile très apaisante pour le système nerveux.
La Ravintsara tonifiante elle donnera un vrai coup de peps à votre mental. Cette huile nettoie les mémoires cellulaires et vous aidera à rester focus sur le temps présent.
En résumé, cette synergie va vous permettre d’être concentré à votre travail.
2/ Avant le coucher : un bain aromatique pour favoriser le sommeil
Quand on souffre de charge mentale il est bien souvent difficile de trouver le sommeil ou bien il n’est jamais calme ni d’une traite. C’est très néfaste pour notre santé.
A mettre dans le bain : 1 cuillère à soupe de base lavante neutre avec 5 gouttes d’HE de lavande vraie
Un moment rien que pour vous après le coucher des enfants et déconnecté de tout!
La lavande a le super pouvoir d’apaiser, de dénouer les noeuds et de faciliter l’endormissement.
3/ Une synergie pour la chambre: faire agir les anxiolytiques naturels pendant le sommeil rien de plus doux!
Faire diffuser 5 gouttes de HE Bois de Hô, 5 gouttes de HE camomille romaine, 5 gouttes de HE de lavande vraie pendant 30 minutes dans votre chambre à coucher avant d’aller vous mettre au lit.
Bois de Hô : la meilleure amie de la peau; elle se révèle très apaisante grâce aux liens très fort entre la peau et le système nerveux. Elle est également un soutien incontestable du système immunitaire.
Camomille Romaine : c’est un antistress majeur. Elle détend, dénoue, calme en profondeur. Lève les douleurs physiques liées au stress. Aide à retrouver le sommeil. Elle est soporifique et engourdit les nerfs c’est ainsi qu’elle se révèlera apaisante.
La camomille romaine a également le pouvoir en Aroma intuitive de diminuer le besoin de tout contrôler et de diminuer l’autocritique.
Son action agit à moyen terme, c’est sur la durée que vous pourrez bénéficier de ces merveilleux bienfaits.
Lavande vraie : elle régule le système nerveux. Elle calme l’excitabilité. Elle lutte contre toutes les formes de spasmes quelle que soit leur origine. Et facilite l’endormissement. Son action apaisante et sur le sommeil est immédiate.
J’aime beaucoup les huiles essentielles de la marque Pranarom qui sont d’un excellent rapport qualité prix. Je commande régulièrement sur leur site web, ce qui me permet une livraison rapide et sécurisée. Cliquez ici pour accéder à leurs produits.
Article écrit par Amélie Borix, aromathérapeute.
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L’alimentation joue un rôle crucial
En période de stress, il faut fournir à votre cerveau suffisamment d’énergie pour combattre cette situation déséquilibrante. Une alimentation équilibrée reste la base.
Lors des repas, privilégiez :
- les protéines de qualité (végétales ou animales)
- les glucides complexes (légumes secs ou céréales complètes)
- Des légumes et des fruits frais de saison pour faire le plein de vitamine C et des oléagineux qui permettent de limiter le stress
Faites également le plein de vitamines :
- Les vitamines B jouent un rôle essentiel sur les nerfs et le psychique.
- Le magnésium est un allié contre le stress. Préférez une forme bien assimilable, comme le malate de magnésium, disponible ici
- Ajouter du potassium. Il est reconnu comme un sel minéral contribuant à l’équilibre du système nerveux. La forme citrate favorise l’absorption du potassium. Disponible ici
- Les Oméga 3 EPA DHA renforcent vos fonctions cognitives et protègent votre santé mentale. La marque Océan Vital propose une gamme riche en EPA DHA, disponible ici
Attention au sucre qui est pourtant une grande tentation en moment de stress. Le sucre va affaiblir notre microbiote et nous fatiguer encore plus physiquement et mentalement. Le microbiote joue un rôle essentiel sur les émotions, il est important d’en prendre soin
Un conseil qu’on entend souvent et qui est important pour une meilleure réparation lors de la phase de sommeil est de manger léger le soir.
Faire baisser sa charge mentale n’est pas un but en soi, puisque certaines personnes s’en portent très bien. Il y a des gens que ça stimule et que ça rend efficaces, mais il faut faire attention car le burn out ne prévient pas !
Chaque individu est unique, ces conseils sont donc globaux mais je ne peux que vous conseiller d’aller consulter un naturopathe pour un protocole personnalisé.
