Étiquette : postpartum

Vous venez d’accoucher, vous avez un merveilleux bébé mais vous ne pouvez pas vous empêcher de pleurer ou de ressentir un mal-être ? C’est une situation classique appelée le baby blues.

De quoi s’agit-il ?

Il s’agit d’un épisode de déprime qui survient généralement 3 jours après l’accouchement. Il dure entre quelques heures seulement à deux semaines maximum.

Le baby blues n’est pas une maladie mais un état psychologique passager, une hypersensibilité émotionnelle. Environ 80% des mamans y sont confrontées.

Que faire en cas de baby blues ?

Tout d’abord, je le répète mais ne vous inquiétez pas et ne vous en voulez pas, cet état est passager !

Heureusement, il existe quelques petites astuces pour vous aider à aller mieux :

• Adopter une hygiène de vie saine avec une alimentation équilibrée et réconfortante, riche en fruits et légumes. Pensez à manger chaud, cela réconfortera votre corps. Je conseille souvent aux futures mamans de cuisiner en fin de grossesse et de congeler. Avec la fatigue, on n’a souvent ni envie, ni le courage de cuisiner à notre retour à la maison. Je vous invite à lire l’article : Bien choisir son alimentation en post-partum

• Reposez vous quand bébé dort.

• Communiquez ! Parlez de votre état à votre conjoint ou à vos proches. Ils pourront mieux comprendre et vous aider à vous sentir mieux.

• Ne restez pas dans votre coin, seule, à vous occuper du bébé. Sortez vous promener, retrouver votre famille ou vos amis proches.

• Essayez de chasser votre stress concernant vos « séquelles » de l’accouchement (cicatrices, hémorroïdes, …).

• Lâchez prise. Vous êtes une bonne maman, n’en doutez pas !

C’est le bon moment pour vous faire dorloter et accepter de l’aide.

La doula postnatale

Faire appel à une doula pendant le post partum permet de diminuer considérablement le risque de dépression post-partum et de baby clash. Vous avez besoin d’aide à la maison ou de soutien psychologique, n’hésitez pas à faire appel à une doula de votre région. Pour plus d’informations, sur leur rôle, je vous invite à lire l’article « la doula postnatale« 

Vous venez d’accoucher, vous vous êtes privées de certains aliments pendant 9 mois et vous comptez bien vous rattraper. Attention tout de même, cela ne sera pas vraiment bénéfique pour votre récupération. Dès le retour à la maison, il est conseillé de choisir une alimentation adaptée au post-partum

Pourquoi privilégier une bonne alimentation en postpartum ?

Quelle alimentation privilégiée ?

Réchauffez votre alimentation grâce aux épices

Ajoutez du gingembre, curcuma, cardamone, cannelle, à vos plats. Ces épices sont réchauffantes et anti-inflammatoires.

Ne les négligez pas. Il est démontré que les femmes carencées en Oméga 3 souffrent plus souvent de dépression post-partum. Pendant la grossesse, le taux d’Omega 3 chute naturellement car bébé puise dans vos réserves. L’idéal serait donc de se supplémenter dès la grossesse !

Doit on complémenter son alimentation en post-partum ?

En fonction de vos carences, il peut être nécessaire de prendre des compléments alimentaires pour soutenir votre récupération post-partum.

Deux compléments alimentaires sont particulièrement recommandés: le Magnésium et les Oméga-3. La plupart des femmes en post-partum présente des carences en nutriments, essentiels pour une bonne récupération physique et psychique.

Le Magnésium

Privilégiez les formes de Magnésium Bisglycinate et Malate, qui sont facilement assimilables par l’organisme

Pour en savoir plus sur les bienfaits du Magnésium, lisez notre article « Le Magnésium : un minéral essentiel pour notre Santé »

Oméga-3

Choisissez des Omega 3 riches en DHA : Selon une enquête de Santé Publique France : Les résultats de l’enquête nationale périnatale montrent que les réserves maternelles de DHA peuvent diminuer de 50 % pendant la grossesse, ce qui souligne l’importance de la supplémentation en oméga-3 pour prévenir la dépression post-partum.

Les super aliments

La spiruline est une microalgue bleu-vert riche en nutriments et en antioxydants. Elle peut être très bénéfique pour les femmes après un accouchement. Pourquoi?

• La spiruline est riche en fer, en calcium, en vitamine E et B12 qui sont des nutriments essentiels pour retrouver de l’énergie et pour stimuler la production de lait maternel.

• Elle peut également aider à réduire l’anémie, qui est fréquente chez les femmes en post-partum.

Mon post partum est terminé depuis longtemps mais je continue de me supplémenter régulièrement en Oméga 3, magnésium et spiruline qui sont essentiels pour une bonne santé au quotidien.

En dehors de l’alimentation, pensez à vous reposer et n’hésitez pas à déléguer, à demander de l’aide dans votre quotidien. N’oubliez pas que ce vous faites est déjà très bien!

Ces conseils sont généraux. Si vous souhaitez affiner votre alimentation Santé pendant le post-partum, orientez vous vers un naturopathe, une doula, … N’oubliez pas qu’une bonne alimentation pendant la grossesse permettra également d’avoir un post-partum plus doux!

Devenir maman est un gros chamboulement dans la vie d’une femme. A la naissance de bébé, il est fréquent de ressentir de l’anxiété, de s’inquiéter pour lui. Si l’anxiété devient trop importante et vous empêche de dormir, il s’agit probablement de l’hypervigilance maternelle.

Qu’est-ce que l’hypervigilance maternelle ?

L’hypervigilance maternelle est un trouble du sommeil qui apparait généralement après l’accouchement. Que ce soit dû à un manque de confiance en soi, de l’excitation ou de la nervosité, les mamans en hypervigilance maternelle n’arrivent plus à trouver le sommeil.

70% des jeunes mamans seraient concernées au moment de la chute hormonal après l’accouchement. Il s’agit d’ailleurs d’un signe du baby blues

Quels sont les signes de l’hypervigilance maternelle ?

Il est tout à fait normal d’être angoissée, stressée à la naissance d’un enfant. On découvre un nouveau rôle, on doit s’occuper d’un petit être d’environ 3 kilos qui est totalement dépendant de nous.

Mais, parfois l’anxiété prend le dessus et certaines mamans passent la nuit à surveiller leur bébé et elles ne trouvent pas le sommeil malgré la fatigue. L’épuisement finit par prendre le dessus et la jeune maman s’occupe alors de leur bébé, de la maison, … de façon mécanique, sans plaisirs.

Les papas peuvent également souffrir d’hypervigilance. Ce phénomène est encore peu évoqué mais bien présent. Dans ce cas, il s’agit généralement d’un signe de dépression post-partum.

Comment traiter l’hypervigilance maternelle ?

Si vous savez que vous êtes un tempérament anxieux, vous pouvez prévoir des solutions en amont pour vous rassurer.

Le Nanny care

Le Nanny Care propose un matelas pour prévenir la mort subite du nourrisson. Il détecte les mouvements respiratoires du bébé et sonne en cas d’anomalie. De quoi rassurer de nombreux parents !

Le nanny est certifié CE comme dispositif médical classe IIB selon des exigences très strictes et fabriqué en Europe par un spécialiste européen des systèmes d’alarmes, ce qui lui confère une grande fiabilité. Il est d’ailleurs utilisé par de nombreux parents partout dans le monde mais également dans des maternités, crèches etc… 

Essayez le Nanny care, c’est l’adopter. Non seulement, c’est la sécurité des bébés mais aussi la sérénité pour les parents.

Pour plus d’informations sur le fonctionnement du Nanny care, il est disponible ici.

Le cododo

Le cododo ne fait pas l’unanimité. Pour certaines mamans, cela les rassure d’avoir bébé à côté. Pour d’autres mamans, cela perturbe encore plus le sommeil. La vigilance devient alors extrême et elles n’arrivent pas à arrêter de surveiller bébé pour s’endormir.

A vous de voir si le cododo vous convient ou non!

Parlez en

La première chose à faire si les signes durent plus de 2 semaines est d’en parler à un médecin, une sage-femme ou encore une doula post-natale. Le suivi psychologique ou encore une oreille attentive peut vous aider à vous sentir mieux. Ne culpabilisez pas de votre état!

Des remèdes naturels

Les remèdes naturels sont les mêmes que pour la dépression post-partum. Vous trouverez tous les remèdes naturels dans l’article : La dépression post-partum : Quelles solutions naturelles?

Prenez du temps pour vous

Prenez du temps pour vous, sans bébé à surveiller! Par exemple, marcher 30min avec une amie, prendre un bain avec de la musique pendant qu’un proche s’occupe de votre bébé. Si votre entourage ne peut pas garder votre bébé, les doulas post natales sont qualifiées pour prendre soin des bébés. Elles sont présentes dans chaque région.

Faites ce que vous souhaitez pendant au moins 30 min, 1h afin de vous sentir bien. Cela vous permettra de mieux profiter de bébé!

Nous entendons de plus en plus parler de doula. Beaucoup ont l’image d’une femme qui aide les futures mamans souhaitant accoucher à la maison. En réalité, leur rôle est bien plus complet que cela.

Qu’est-ce qu’une doula ?

Le mot doula vient du grec ancien et existe en France depuis 2011. Il désigne aujourd’hui, une femme qui accompagne les autres femmes pendant la grossesse, l’accouchement et la période post-natale. Il existe différentes spécialités, appelées couleurs. Par exemple, la doula postnatale aidera essentiellement les femmes pendant leur post-partum.

La doula est à l’écoute de la maman et de son entourage et respecte ses désirs, ses besoins.

Pourquoi faire appel à une doula post-natale ?

Dans certaines civilisations, un village entier s’occupe de la maman et du bébé lors des naissances.

Il faut tout un village pour élever un enfant

Proverbe africain

Dans nos sociétés, nos cultures, la maman reçoit très peu d’aide pendant son post-partum. Se remettre d’un accouchement et s’occuper d’un bébé, est épuisant. Pourtant, elle doit souvent tout gérer elle même : le bébé, la fratrie, la maison, .. C’est là qu’une doula postnatale peut intervenir afin de vous aider dans votre quotidien et/ou pour vous épauler psychologiquement.

Le post partum est une période délicate dans la vie d’une maman qu’il est important de respecter. Repos et alimentation adaptée permettront de se remettre en douceur et favoriseront le lien d’attachement avec le bébé.

La doula a donc un rôle important non seulement au niveau de la mère mais aussi pour le second parent qui se sent épauler et pourra reprendre le travail sereinement à la fin de son congé paternité.

Vous souhaitez en savoir plus sur le rôle de la doula post-natale? Je vous invite à visionner le live avec Elodie Lagrange, doula en Savoie qui nous explique quel est son rôle auprès des mamans, des parents qu’elle accompagne.

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Quels sont les bénéfices d’être accompagnée pendant le post-partum?

La dépression post partum touche environ 15% des femmes. Il est reconnu que le soutien pendant la période postnatale diminue le risque de dépression post-partum. En effet, sa présence, son aide, permet à la maman de mieux vivre son post-partum, de de créer plus facilement le fameux lien d’attachement ainsi qu’une vie de couple/famille sereine.

La présence d’une doula limite également le risque de baby clash.

Pour toutes les mamans qui habitent en Savoie et souhaitent un accompagnement personnalisé, je vous recommande Elogie Lagrange, doula postnatale. Pour connaitre ses accompagnement, je vous laisse consulter son site web en cliquant ici

Bébé est né il y a quelques semaines. Il est merveilleux, vous avez tout pour être heureuse et pourtant vous vous sentez lasse de tout, à fleur de peau, vous broyez du noir. Il peut s’agir d’une dépression post-partum.

Ne culpabilisez jamais de votre état. Cela ne fait pas de vous une mauvaise maman, loin de là!

Lorsqu’on parle d’allaitement, on voit toujours de belles photos représentant une maman heureuse, épanouie et un bébé rassasié. Alors oui, l’allaitement est une expérience magique mais la mise en place en place de l’allaitement est parfois difficile. Certaines mamans abandonnent rapidement par manque d’informations. Aujourd’hui, nous allons voir 6 astuces naturelles pour stimuler la montée de lait.

La levure de bière pour booster la montée de lait

La levure de bière favorise efficacement la montée de lait. En plus de son effet sur la lactation, la levure de bière est également très efficace contre la chute de cheveux en post-partum. Voilà une bonne raison d’en consommer en post-partum!

La tisane d’allaitement 

Certaines plantes galactogènes ont pour vertu de stimuler la production de lait : le fenouil, le fenugrec, l’aneth, le cumin et l’anis vert. Vous pouvez les consommer seule en infusion ou préparer des mélanges (fenouil, anis, cumin à parts égales par exemple)

Il existe aussi dans le commerce des tisanes d’allaitement toutes prêtes qui sont très pratiques et très efficaces.

Le lait maternel étant composé de 80% d’eau, n’oubliez pas qu’il est important de bien s’hydrater pour stimuler la production de lait !

L’huile essentielle de fenouil

Pour la maman : Versez 2 gouttes d’huile essentielle de fenouil sur la moitié d’un sucre et laissez fondre en bouche. Vous pouvez en prendre 3 fois par jour maximum.

Concernant les huiles essentielles, parlez en à votre pharmacien spécialisé en aromathérapie ou à votre naturopathe !

Les fruits et les légumes à privilégier pour stimuler la montée de lait

Favoriser le peau a peau avec bébé

La pratique du peau à peau avec bébé favorise l’augmentation d’ocytocine et de prolactine, ce qui favorise grandement la production de lait maternel.

Beaucoup de mamans ont vu leur allaitement simplifié en favorisant le peau à peau quotidiennement!

Mettre bébé au sein le plus souvent possible, le principal critère pour une montée de lait efficace.

Mettre bébé au sein le plus tôt et le plus souvent possible favorise la lactation. En effet, le lait est produit grâce à la succion de bébé. Il est donc important de mettre bébé au sein le plus souvent possible dès la naissance et pendant les fameux pics de croissance.

Conseils

L’alimentation joue un rôle important dans le post-partum et la montée de lait. Mettre bébé au sein le plus tôt et le plus fréquemment possible est la clé d’un allaitement réussi.

Dans chaque région, il existe des consultantes en allaitement,. N’hésitez pas à faire appel à elle. Vous trouverez des coordonnées directement sur le site de la leche league.

La fatigue est un mot qui prend tout son sens pendant la maternité. Le sommeil d’un bébé peut être compliqué, très compliqué… Vous êtes une jeune maman fatiguée? Voici 5 astuces pour survivre aux nuits de bébé.

Astuce N°2 : Se coucher plus tôt : s’adapter aux nuits de bébé!

Astuce n°5 : Vous êtes une maman fatiguée? Oubliez de vouloir être parfaite !

Personne ne peut tout gérer, même la superwoman que tu es ! Alors on priorise. On pense à son bébé, à soi, à son couple et on arrête de courir après la perfection.

Un bébé a seulement besoin de parents heureux et aimants !

Et surtout, courage à vous! Pour se motiver, on se rappelle que tout passe. Bientôt les nuits de bébé seront beaucoup plus reposantes pour vous!

Vous trouverez de précieux conseils concernant le sommeil de bébé dans l’article : « Les nuits de bébé : Quand va t’il dormir? »

Un tiers des femmes subissent une impressionnante chute de cheveux après l’accouchement. C’est ce qu’on appelle l’effluvium télogène du post-partum. Parfois les cheveux tombent de part et d’autre de la tête, mais aussi à la limite du front, ce qui peut vite devenir angoissant pour la maman.

Les principaux responsables de cette perte de cheveux sont les hormones, notamment la chute de production d’œstrogènes et de progestérone. Cela intervient généralement entre 2 à 4 mois après l’accouchement mais peut survenir plus tard si vous allaitez. Le stress et la fatigue aggravent la situation.

Voici des astuces naturelles pour limiter la chute de cheveux et favoriser la repousse :

Une cure de levure de bière

La levure de bière est un des aliments les plus riches en vitamines B. Les vitamines B1, B2 et B9 stimulent la régénération cellulaire, élément important contre la calvitie. La vitamine B8 appelée aussi biotine améliore la texture des cheveux, les rend plus beaux, plus brillants et plus forts.

La levure de bière permet également un apport intéressant de zinc, de sélénium et de vitamine E qui vont aider à freiner cette perte de cheveux.

Elle se présente sous 3 formes : comprimés, gélules ou paillettes. Dans le cas de la perte de cheveux en post-partum, il est plus adéquat de la choisir en gélules ou comprimés pour faire une cure. Le résultat sera plus rapide. Nature bio propose une levure de bière bio riche en vitamines du groupe B. Vous la trouverez en boutique spécialisée ou directement ici

Attention aux personnes souffrant de migraines : la levure de bière est riche en amines biogènes et peut provoquer des migraines chez les personnes sensibles.

L’homéopathie pour limiter la chute de cheveux après l’accouchement

Le Thallium metallicum peut être efficace en traitement de fond. Il est recommandé le thallium metallicum 4 CH ou 9 CH selon les cas ( demandez conseil à votre pharmacien) Vous pouvez prendre 5 granules par jour pendant 2 mois. Il est conseillé de prendre les granules soit 1h après le déjeuner, soit 10 minutes avant.

Massage du cuir chevelu

Ajoutez dans votre flacon de shampoing 4 gouttes d’huile essentielle de citron pour assainir votre cuir chevelu et stimuler la repousse (compatible avec l’allaitement). Massez votre cuir chevelu pendant le shampoing afin d’activer la micro-circulation et activer l’effet du citron.

Vous pouvez également faire un bain d’huile végétale que vous laisserez poser tel un masque. L’huile de jojoba et l’huile de ricin favorisent la repousse du cheveu. 

Adaptez votre alimentation

Les carences en fer et vitamine B sont une cause importante de la chute de cheveux après l’accouchement.

Pendant toute la grossesse, nous faisons attention à notre alimentation et il est important de continuer pendant votre 4ème trimestre, le post-partum. En effet, une alimentation équilibrée et variée permettra une meilleure récupération, dont une perte de cheveux moins importante et une repousse des cheveux plus rapide.

Pour avoir des cheveux en bonne santé, il est important de consommer :

• des protéines (lentilles, oléagineux, poissons, œufs, viandes …) qui permettent de synthétiser la kératine)

• des vitamines B (poissons gras, viandes blanches, jaunes d’œuf, lentilles, soja, …) qui favorisent la repousse des cheveux

• du fer (jaunes d’œuf, coquillages, persil, soja, viande rouge, … ) qui contribue à l’oxygénation  des cellules de reproduction du cheveu. C’est un nutriment essentiel à la croissance du cheveu.

Faites le plein de magnésium et de zinc

• Le magnésium peut contribuer à la santé des cheveux de différentes manières. Il est impliqué dans la synthèse des protéines, ce qui est essentiel pour la croissance et la santé des cheveux. De plus, le magnésium aide à maintenir un équilibre électrolytique dans le corps, ce qui peut aider à réduire la perte de cheveux en favorisant la croissance de nouveaux cheveux.

• Le Zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans la croissance et le développement des cheveux. Le zinc stimule la croissance des cheveux en favorisant la division cellulaire et la régénération des follicules pileux. Il aide également à prévenir la chute de cheveux en régulant la production de sébum, en améliorant la circulation sanguine dans le cuir chevelu et en renforçant les follicules pileux.

Combien de temps dure cette chute de cheveux ?

Généralement, cela dure entre 6 et 12 semaines. Si au bout d’un an, vos cheveux tombent toujours, il est conseillé d’aller consulter votre médecin pour faire un bilan sanguin.